備考專升本，靜不下心學習怎么辦?

　　找到適合的方法去調整自己!

　　時間也日益緊迫啦

　　不要緊，不用那么緊張，一切都還來得及!

　　在分享一些建議和技巧之前，我想先給同學們溝通的是，焦慮本身是一種再常見不過的心理現象，面對自己的迷茫、焦慮和無法專注學習時候，第一件事是“放平心態”，不要對自己過分的苛責，苛責只會讓自己越陷越深。試著給自己說“不要緊，不用那么緊張，一切都還來得及!”

　　01設置合理的學習目標與規劃

　　很多同學感到焦慮和迷茫的主要原因是：自己在學習的時候要么非常的盲目，有什么就學什么，看到什么學什么，想學什么就學什么，或者是給自己定了一個與自身實際情況根本不匹配的學習目標。比如自己英語基礎本身不太好，卻要求自己每天背完100個單詞等。

　　正確的方法是客觀的評估自己的基礎和學習能力，給自己制定一個合理的學習目標和規劃。同學們可以去參考網上升本上岸學長學姐的帖文，或者是找自己老師做指導和規劃。

　　02合理安排學習內容，先易后難

　　自己最擅長的學科排序是計算機、英語、高數。所以每天學習的第一個科目一定是計算機，其次再是英語，最后才是數學。同學們可以根據自己的情況調整順序和時間，記住的原則和目的是先從最容易開始，快速獲得成就感!

　　03設置Deadline，營造緊張感，拒絕拖延

　　很多同學焦慮的原因是：自己沒能完成每天的學習安排，導致學習進度落后?；蛟S是因為拖延的壞習慣，或許是因為自己老是被手機吸引而分神，每當夜幕降臨，才發現自己什么都沒做，什么都沒完成。進而感到自責和焦慮。

　　這類情況建議大家給自己的任務設置Deadline，一個任務一個截至時間，在Deadline到來之時，不管任務是否完成，都必須在規定的時間到來時停一下，想一想自己是否已經完成計劃的學習任務，做一個簡單的反思和總結，然后不斷地優化。通過Deadline讓自己有時間上的緊迫感，督促自己養成“按時”的學習習慣。

　　04特定的環境，做特定的事情

　　在特定的環境之下，大腦就會默認去做特定的事情，比如宿舍和臥室就是用于休息的地方。所以建議大家有條件一定去圖書館或者自習室學習，盡量避免在家或者宿舍學習。如果確實沒辦法到專門的地方學習，建議一定給自己營造一個好的學習環境。比如整理專門的學習桌，在墻面張貼自己的學習計劃或者今日任務等等。盡量讓自己在一個特定的學習環境之中。

　　05學習狀態“可視化”

　　“可視化”是學長在暑假實習時，在企業里面學習到的一種項目管理的方式。給以我靈感去管理自己的學習狀態。通過可視化表，可以明晰自己最近的學習狀態，明細化到每一天。不斷地提醒自己應該注意調整自己的學習狀態。

　　操作的方法也非常的簡單，把一個月30天的日期寫在紙上，每天結束，給自己的學習狀態和學習進度做評估，覺得自己狀態不錯，學習非常的充實，就用藍色標記，覺得很糟糕，就用紅色標記。通過顏色的對比，就可以非常清楚的了解最近的學習狀態。

　　06學習如何“學習”

　　學習如何高效學習也是一件同學們需要不斷精進的事情，之前一篇內容學長就提示過大家，作為互聯網時代下的大學生，一定要學會使用各種軟件和資源，例如之前給大家安利的思維導圖軟件Xmind。

　　除了思維導圖還有非常多的一些提升效率的學習軟件或者網站，同學們都可以自己去發掘。B站上也有非常多的up主分享學習軟件。

　　07保持健康的飲食

　　飲食可能是大家最容易忽略的環節，在備考的節奏是高強度的，如果飲食不規律或者不健康，讓身體處在一個不舒適的狀態里，就非常容易影響自己的復習。

　　建議如果是在校復習的同學盡量少外出就餐，三餐在學校食堂即可，食堂相對來說會更加的健康和衛生。在選擇上也盡量選擇少油，少鹽，低糖、高蛋白的食物。讓自己的身體處于一個舒適的狀態。

　　08保證充分的睡眠

　　每天的睡眠非常的重要!首先明確的反對大家犧牲睡眠時間來學習，這樣只會自我感動，對于學習百害無一利，我見過晚上1、2點還在死磕、刷題的同學，也見過早上5點半起床，6點就開始背單詞學習的同學。我很佩服他們，但是并不推薦。建議大家根據自己的生活習慣和身體狀況設定一個可持續堅持的作息時間。(給大家分享一個小竅門，睡不著的時候就播放高數視頻，或者播放一些英語聽力，催眠效果極佳)

　　09保證期待

　　每天睡覺之前可以適當讓自己“做夢”，可以去暢想自己升本成功以后的生活，升本成功以后自己想做一些什么事兒，如果條件允許，可以安排一些時間去目標學校走一走，看一看。喝一杯學校的奶茶，在學校門口自拍一張等等。保持自己對于升本上岸的期待。

　　解決焦慮迷茫最好的方法就是馬上行動，如果實在不知道做什么就整理錯題，抄數學公式和核心詞匯，如果是處于極端的負面情緒里，焦慮已經升級為焦躁，那學長的建議是立即停止學習，關上書和電腦。去散散步，吃點零食，或者回宿舍洗一個舒服的熱水澡，然后聽聽音樂，大睡一覺。及時停止也是一種策略和方法。

　　專升本的備考注定是一場馬拉松比賽，是不需要同學們時刻緊繃著神經做百米沖刺的，允許自己慢一點再慢一點 ，只要今天比明天進步就好 ~ 做學習的長期主義者。